Løbeskolen
Løbeskolen er et initiativ taget af Grenaa
Motions Løbeklub for kvantitativt at øge
klubbens medlemstal og kvalitativt at skabe en
mere målrettet og spændende træning for
nybegyndere og øvede løbere. Derudover har
klubben et generelt ønske om at være med til at
forbedre folkesundheden og udbrede kendskabet
til løb.
Projektet iværksættes første gang i efteråret
2008, men erfaringsmæssigt har konceptet mange
år på bagen. Konceptet er stærkt inspireret af
det eksisterende avis-maraton i Viborg som GMLK
har et samarbejde med.
Målet og motivationen for deltagerne i
Løbeskolen kan være meget forskelligt. Men GMLK
håber at kunne være med til at præge deltagernes
livsstil i en positiv retning, give mere
velvære, energi og godt humør til deltagerne,
samt give succesoplevelser sammen med andre
løbekammerater.
At løbe 10 km, halvmarathon eller et marathon er
ikke bare noget man kan gøre fra den ene dag til
den anden. Det kræver god og tilrettelagt
træning, dels for at undgå skader og dels for at
holde motivationen oppe. Gennem deltagelse i
Løbeskolen sikrer et hold af uddannede
løbetrænere at deltagerne kommer i rette form
til at kunne gennemføre målet, hvad enten det er
10 km, halv eller hel marathon.
Programmerne er tilrettelagt således at
deltagerne skal motionere tre gange om ugen.
Hver torsdag kl. 19:00 (på helligdage
kl.10:00) er der fællestræning hvor deltagerne
følger tilhørende gruppe og program, men
deltagerne er også velkomne til at løbe på de
øvrige løbe dage med GMLK.
Deltagerne får udleverede et personligt
løbeprogram hvor længden og intensiteten
afpasses efter deltagernes fysiske
forudsætninger. Dette gør det nemmere for
deltagerne at holde motivationen, samt
udeblivelse af skader.
Fællestræningen foregår hver torsdag kl. 19:00
og tager udgangspunkt fra Grenaa Idrætscenter,
hvor der er omklædningsfaciliteter og sauna. Vi
løber efter planlagte ruter som inden træning
vil være at finde på klubbens hjemmeside,
ligesom du her vil kunne finde et link til at
måle dine egne ruter op.
ALLE kan være med og derfor løber vi også i
forskellige tempogrupper. I den del af projektet
som hedder Walk and Talk følges alle deltagere
og trænere, eller går i "en lang hale". Gruppen
føres an af trænere og afsluttes af trænere og
på denne måde er der ingen som efterlades.
I Walk and Run inddeles deltagerne i tre tempogrupper (06.30, 07.00 og
07.30), hvor man skifter mellem løb og gå. Når
Løbeskolen starter i januar inddeles deltagerne
i fem tempogrupper
som tager udgangspunkt i, 05.30, 06.00, 06.30,
07.00, 07.30 og 08,00,
men som vil blive tilpasset efter deltagernes
forudsætninger. Alle grupper føres an og
afsluttes af trænere.
Der arbejdes med tre forskellige
løbeprogrammer.
Det er vigtigt at det er sjovt at træne og
derfor byder Løbeskolen på masser af gode
løbekammerater.
Ønsker du mere information om projektet er du
velkommen til at rette henvendelse til klubben
på
mail(tryk her) eller kontakte
Liss Busk på tlf.: 86 32 48 08
Løb er for ALLE og vi glæder os til at se dig i
Grenaa Motionsløbeklub.
Og husk: Vi løber med hinanden, ikke mod hinanden.
Et par gode råd til dig der går i løbeskole.
- Husk ikke at spise for tæt på træning. (2 timer)
- Drik rigeligt med væske inden træning. (vand)
- Brug kun gode sko der passer til dine fødder. (løbesko)
- Når det er mørkt - brug reflexvest.
- Påklædning, lag på lag tøj. (det er nemmere at tage en trøje af - det er ikke nemt at bevæge sig i en stor overfrakke)
- Overhold færdselsreglerne!
- Når du er med løbeskolen - respekter trænerne.
- 1 dags pause mellem hvert træningspas(restitutionstid)
- Husk 10% reglen - dvs. du må højst forøge distancen eller hastigheden med 10% om ugen.